Na szczyt(upper traps)-szrugsowałem.Czasami dużymi ciężarami(ponad 2,5 krotność wagi ciała).Innym razem dużo serii i dużo powtórzeń(nie rzadko po 10-20 na trening w okresach specjalizacji). Robiłem dokładnie tak samo, ale dałem sobie z tym spokój. Teraz od czasu do czasu wpadnie szrugs przy okazji MC lub rack pulla. Mnie czworoboczne (szczególnie [...]
[...] jednakże można taką metodę wypróbowywać, jednak wg. mnie trening dwugłowych ud bezpośrednio, czy w tym samym dniu co mc jednak nie jest dobrym rozwiązaniem... ani w regresji, ani przy progresji nie ma niejako obowiązku, czyli nie musi się każdej serii wykonywać bo upadku mięśniowego, przerwę natomiast co jakieś czas, albo wyluzowanie można robić.
[...] xD. Mimo dysproporcji siły prawy cyc jest mniejszy od lewego, jak to możliwe? Kolega mi mówił, że serce jest po lewej i dlatego. Czy dobrym pomysłem byłoby wykonywanie paru serii na klatkę tylko na lewą stronę np. w dzień robienia pleców/nóg by zmniejszyć dysproporcje ? Takie problemy to do pojedynczych pytań. Robisz śmietnik z tego tematu.
[...] Dajmy na to PHAT: mamy podział na dni power i dni hipertrofii. Poliquin zaleca trenować partię co 5 dni. Można spotkać wiele treningów typu A-B-C-OFF-A-B-OFF-C-A-B itd. Próbowaliście tego typu treningów? Jak się odnosicie do treningów power (3-5 powtórzeń od 3 do 5 serii, Wendlera 5/3/1 Boring But Big Bodybuilder Template itp) w kulturystyce?
[...] wyczyny w tym względzie to aż czasami mi głupio:-> musisz włączać jakiś rodzaj- albo kilka- samokontroli, może to być np. ściśle określony szablon treningowy, np. ilość serii, % OBCIĄŻEŃ itd... metod jest b. wiele i wystarczy na długo, obyś tylko chciał się tego trzymać; można co jakiś czas cokolwiek więcej poszaleć lecz wszystko raczej rob [...]
[...] pytania. Co sądzicie o pojedynku intensywność kontra objętość treningowa? Większość opowie się za objętością, katując swoje mięśnie po 3 godziny na trening, robiąc masę serii. Objętość będą uważać za główny wyznacznik dobrego treningu, a brak progresu będą ratować zwiększaniem objętości. Czytałem niedawno artykuł o T.H.T. - zakładał on [...]
[...] do popadania w skrajności. Każdy zrobi 2-3 treningi i później poczyta i chce drop sety, regresje albo wprowadzać różne odmiany ćwiczeń bo jest za lekko. Wówczas daje się 5 serii przysiadów ale w tempie 4010 i doznania się zmieniają. Nie trzeba za wiele żeby dać mięśniom bodziec często manipulacja tempem, zakresem powtórzeń i przerwami daje [...]
W sumie już najważniejsze zostało powiedziane... Tak czy siak jak widzę rozpiske typu BICEPS HANTLAMI SZTANGĄ To też mnie ciarki przechodzą jak sobie myślę ile serii robi chłopak Pewnie jakiś ostry pakiet dyskotekowy, ehh.... Autorze-tak bez żadnej złośliwości-polecam poczytać nieco atlas ćwiczeń, jest tam co nieco i ilości serii na dane partie [...]
Georgu: na trojkach cialo moze dziwnie reagowac, ale musisz dotrwac do kob aca cyklu. Waldeczek: 2 tygodie do maxow? Z Twoja sila i zaawansowaniem? WOW! Znaczy stare 100% na 10 serii po 5 powt z przestankami? mozesz podac ten aktualny mikrocykl, tzn cw i ciezary? no i moze postepy wagi i obwodow?
Ron zrób uczciwie 4-5 serii mc, przysiadów albo push-pull z ciężarem którym możesz zrobić 10-12 rep i zmierz sobie tętno;-) jak nie będziesz miał okolic zawału to znaczy ze robisz to źle;-p
[...] Partia pobudzana raz w tygodniu wystarcza żeby nabierać masy, szczególnie przy dobrej, bogatej w dużo ilości kalorii (dla ektomorfika) diecie. A co do ilości powtórzeń w serii to zmniejsz do 6-8powtórzeń w serii (oprócz barków, przedramion i kapturów). A co do ćwiczeń jakie wykonujesz to sam musisz zobaczyć z czasem po jakich Ci najlepiej [...]
[...] okolo po 3 serie obydwu cwiczen, -bicepsy: dwie sztangielki po 5 kg trzymane w jednej rece (zeby bylo 10kg), uginam ramiona siedzac na laweczce, stojac przy scianie, okolo 6 serii po 15-20 powt., -naramienne: te same sztangielki unosze do gory jedna reka siedzac na laweczce (okolo 20 powt. na jedna reke), wyciskam sztange zza karku i z przed [...]
[...] siedząc co diametralnie zmienia poziom trudności tego ćwiczenia , wyłem z bólu przy ostatnich powtórzeniach szrugsy 20/15/12/8 30/33/36/39 wspiecia na palce w siadzie w serii łączonej wspieciami w staniu na podwyższeniu 3x15/12 gigantseria unoszenie nóg w zwisie na drązku / potem na poręczach spięcia na ławce skośnej spięcia przy wyciągu z [...]
[...] gdzie masz np na nogi po kolei: mcnpn, żuraw i uginania. A on kończył sesję w ok godzinę;) Poza tym, nie tyle czas trenu jest ważny, co sam TUT, poczytaj o tym Poza tym, nie każdy z dawnych kulturystów masakrował się setką serii na treningu. Gironda propagował jakieś 15 serii na partię Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2012-11-09 17:44:30
[...] do siłowni i biegania podejrzewam że tu drogi prędzej czy później się rozejdą nie da się ciągnąć tradycyjnego treningu siłowo-masowego czyli duży ciężar i więcej niż 5-6 p w serii regularnie z bieganiem tak że masa mięśniowa również pójdzie w dół bo dla ciała czy tłuszcz czy mięśnie to i to waży dlatego się tego pozbędzie. 6 miesięcy to taka [...]
[...] sekund, izolowane 60 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 12-10-8 (z zapasem 2-3 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2-3 powt.) -ilość [...]
[...] Trening z dzisiaj, wczoraj nie dałem rady zrobić. Słabo poszło trochę, ale najbardziej mnie dziwi nagła zmiana mojego trybu męczenia się - normalnie było tak, że w każdej serii ileś powtórzeń najpierw było łatwiej, a ileś ciężko, wiadomo, na początku większość łatwiej, sama końcówka ciut trudniej, na końcu odwrotnie, zaledwie kilka łatwiej, a [...]
[...] chyba jedyny artykuł jaki istnieje, ale udało mi się znaleźć. W sumie coś w tym jest, bo jak siadałem prawie od razu albo po serii B-A-A albo jeszcze po C to faktycznie zaczynałem odczuwać senność. Z drugiej strony zawsze mi się wydaje, że szybciej odpocznę jak usiądę czy się oprę o coś %-) Z [...]
[...] że nie jest tak jak być powinno, ale cóż, będę próbować dalej, poważnie zacznę się martwić za jakieś pół roku jak nie będzie szło. W K2 niepotrzebnie porwałem się w 1. serii na 20, ale dobra, zrobię 3x25 (albo chociaż 65-70 ogółem) i próbuję z krzesłem. Ponawiam pytanie z poprzedniego posta: Od 24 czerwca mam wolny prawie cały miesiąc - jak [...]
Dyskusje z moderatorami i doradcami,odpowiedzi na zaawansowane pytania.
